Самомассаж шеи при остеохондрозе
В этом уроке разберём принципы правильного самомассажа шеи, как себе не навредить, как сделать так, чтобы шея стала гибче, подвижнее. Как помочь, если имеются межпозвонковые протрузии, если имеются какие-то проблемы с межпозвонковыми дисками. Если шею заклинило и так далее.
Это один из важнейших уроков, связанный с проблемами шейного остеохондроза позвоночника. На самом деле, шейные болезни и болезни всего шейного отдела требуют пристального внимания.
Поэтому важно, когда человек умеет правильно делать самомассаж при проблемах шейного отдела. То есть, не просто что-то растереть и помазать мазью, а иметь навыки массажа шеи и воротниковой зоны, которые в 100500 раз эффективнее всяких лекарств!
Работа с шейным отделом позвоночника
Главный принцип работы с шеей в том, что основная часть значимых зон находится на задней стороне шеи (т.е. со спины). По шее у нас проходят сонные артерии (слева и справа) и позвоночная артерия.
У многих людей шея находится в лордозе, а это значит, что в таком положении позвоночная артерия блокирована. Поэтому при малейших манипуляциях с шеей: повороты, наклоны, вращение, и так далее, появляется головокружение и неприятные ощущения.
Человек запросто может потерять сознание, появляется аритмия и прочие последствия. Почему? Потому что, по шейному отделу, кроме кровеносных артерий и сосудов, проходят ещё и нервные окончания.
Правила массажа шеи
Массаж шейного отдела противопоказания имеет в части недопущения острой боли. А также отсутствия воспалительных процессов шейных мышц, например, миозит шеи.
- Правило первое. Все воздействия и массажные техники на шейный отдел выполняются деликатно и мягко.
- Правило второе. Работа с шейным отделом выполняется только, с одной стороны. Почему? Потому что, если будете работать сразу с двух сторон могут появиться какие-то неприятные вегетативные проявления. Например, головокружение, паника, потеря сознания и так далее.
Не надо бояться этих правил. Просто со временем вы адаптируетесь, и они будут соблюдаться автоматически.
Массаж шейного отдела позвоночника
Самомассаж шейной зоны начинается от основания черепа. То есть, нашли зону прикрепление шеи и вот эту зону надо освободить и проработать.
Воздействовать нужно движением большого пальца сверху-вниз по внешней стороне шеи. Усилие должно быть сильным. Таким образом освобождаем и расслабляем мышцы. Поработали с одно и потом, с другой стороны.
Упор делается на затылочную кость, и кожа с фасциями как бы оттягивается и сдвигается вниз. Должно появиться ощущение, что здесь стало тепло и приятно в голове.
Также рекомендуется поработать с сосцевидными отростками. Они находится под ушами и здесь довольно болезненная зона. Но освободив её, поочередно с каждой стороны, вы также освободите блуждающий нерв, который дает много проблем в организме.
Движения при массаже выполняются сверху вниз. Не забывайте, что нельзя массировать одновременно с двух сторон.
Внимание! В этом уроке не затрагиваются воздействия на глубинные ткани шейного отдела, т.к. это отдельная и большая тема. Поэтому в техниках больше внимания уделяется поверхностным и внутрикостным техникам.
Следующая зона находится там, где шея прикрепляется к туловищу. Это 7-ой шейный позвонок. Его нужно тоже активизировать.
Воздействие происходит внутрь на шею, на сам позвонок с двух сторон. И от позвонка наверх по затылку к черепу. Просто приподнимаем кожу. Поочередно с одной стороны, и с другой. Должно появиться ощущение покраснения, ощущения тепла и жжения.
Дальше важно освободить блокировка где-то в плечах.
Для этого тоже применяется техника сдвигания, как бы сгребаете мышцы в сторону шеи. Особенно важно сделать над лопатками. Движение можно назвать зачерпывающим.
Уже на этом этапе появится ощущение, что с шеей становится гораздо легче.
Важно! Данная техника массажа не предусматривает никаких вращательных движений в шейном отделе.
На следующем этапе воздействие происходит на зону остистых отростков шейных позвонков.
Собираем руку в замок и начинаем вдоль остистых отростков позвонков защипывающие и оттягивающие движения пальцами больших рук. При этом расслабляется хрящевая ткань, которая там находится.
Дополнительно нужно промассировать с двух сторон заднюю поверхность шеи. Простыми нажатиями, куда ложатся пальцы.
Далее, работа с растяжением затылка.
Одна рука на затылок, вторая на шею и немножко как бы растягиваем. Чуть сбоку отступаем от позвонков. Опять же растягивающими движениями с одной стороны, и с другой стороны.
После этого идёт важный этап массажа – нужно уравновесить шею. Поскольку весь шейный отдел испытал сильное воздействие, то это как бы гармонизировать и расслабить.
Немножко поглаживаем по боковой стороне вниз. Легкими движениями от уха ко ключице, и аналогично, с другой стороны. Сильно не давим.
Как видите, техника массажа шеи выполняется в несколько этапов. Стараясь охватить наиболее важные зоны. И в этом уроке мы разобрали хороший мощный массаж.
Напишите, пожалуйста, в комментарии, что вы ощутили, если повторяли действия? Большинство участников тренингов говорят, что шее стало теплее, что пришло больше сил и энергии в голову. Даже как будто глаза у кого-то стали видеть острее.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
