Упражнение вакуум для живота – польза и вред
Прямо скажем, что техника «вакуум», конечно, не вылечит от всех болезней, как многие блогеры обещают. Не бывает какого-то одного волшебного упражнения. Про пользу и вред для живота упражнения вакуум мифы рождаются только от фитоняшек, наверно так…
Но, в тоже время, вакуум – это одно из самых мощных и любимых для почитателей ЗОЖ упражнений. В двух словах можно описать его полезное действие на организм:
- Поддерживает обмен веществ;
- Тренирует внутренние органы;
- Улучшает кровоснабжение нижних конечностей;
- Позволяет согреться в холодную погоду.
Какие мышцы работают при вакууме живота? Да, пожалуй, все. Но самый важный момент в том, что происходит тренировка поперечной мышцы, которая удерживает внутренние органы от опускания вниз. За счет этого живот будет казаться меньше.
Как научиться делать вакуум живота
Для начала нужно научиться контролировать мышцы живота. Даже, если кажется, что мышц нет и живот слишком большой, это не является препятствием. Просто визуально это будет не так эффективно, но воздействие на внутренние органы всё равно будет.
Фото упражнения вакуум
Попробуйте напрячь и расслабить мышцы живота. Руками можно контролировать напряжение. Это будет как разминка.
Удерживайте промежность в напряженном состоянии. Делаете выдох и далее идёт, как будто бы, ложный вдох – живот в это время должен подтягиваться. И отпускаете натяжение.
Важно! Втягивание живота происходит не за счет вдоха, а за счет работы диафрагмы.
Чтобы усилить эффект от этого упражнения нужно слегка наклониться вперед и упереть руки в колени. Также взглядом нужно контролировать свой живот.
Подтягиваем промежность и делаем вдох. Одновременно грудная клетка как бы расширяется, и внутренние органы подтягиваются вверх, освобождая тем самым место в животе.
После того, как освоите втягивание живота, можно делать, так называемое, качание животом.
То есть, вдох-выдох идут друг за другом без задержки. Это еще эффективнее воздействует на внутренние органы.
На самом деле правильное втягивание живота «вакуум» – это довольно простая техника. Рекомендуется ее делать ежедневно по утрам. Со временем, можно пытаться делать втягивание живота даже на ходу.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
