Существуют фундаментальные практики, без которых невозможно оздоровление сердца и сосудов. А при их регулярном выполнении, примерно через одну неделю будут наблюдаться заметные улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
А когда человек переходит от базовых практик к комплексной программе оздоровления и омоложения организма, включающей различные упражнения, программы коррекции питания, соблюдение режима работы нервной системы и т.д., то буквально на 3-ий день артериальное давление приходит в норму, постепенно стабилизируясь.
После этого приходит понимание, что соблюдение программы оздоровления позволяет ощутить нормальное состояние работы сердечно-сосудистой системы. И возвращаться в кризисное состояние уже не захочется.
Фундаментальные практики
- Упражнения для диафрагмы;
- Упражнения для ключиц;
- Упражнения для шейного отдела позвоночника.
К так называемым, фундаментальным практикам относится работа с диафрагмой. Это большая и важная мышца организма, через которую проходят магистральные кровеносные артерии.
Рядом с диафрагмой находятся почки. А если у человека имеются проблемы с почечными сосудами, то это в свою очередь оказывает влияние на изменение артериального давления.
Следующие фундаментальные практики выполняются с ключицей. Они оказывают влияние на магистральные артерии и вены, входящие и отходящие от сердца.
И наконец, к фундаментальным практикам относится работа с шейным отделом, т.к. пережатые сосуды приводят к повышению давления и нарушению питания мозга.
Внимание! 3 фундаментальные практики нужно выполнять комплексно для оздоровления и тренировки сердца и сосудов.
Упражнения для диафрагмы
Нужно обхватить ребра на уровне диафрагмы, чтобы четыре пальца смотрели ближе к спине, а большой палец в сторону живота. Дыхание ровное и спокойное. Такое упражнение помогает нормализовать давление, но не является единственным упражнением для этой цели.
На выдох нужно поджимать ребра, а на вдохе стараться не разводить руки обратно. То есть, с каждым выдох-вдох диафрагма должна сжиматься больше и больше.
Ну нужно бояться что-то там пережать внутри. У организма есть свой болевой барьер, за который перейти вряд ли получится. При достижении этого барьера произойдёт рефлекторное ослабление сжатия.
Вдохи и выдохи нужно делать естественные по объему. Не нужно стараться вдохнуть и выдохнуть больше обычного дыхания.
Когда появится ощущение, что руки глубже уже не сжимают ребра, нужно зафиксироваться в этом положении, и просто ожидать, когда по спине пойдёт тепло, как будет происходить мягкое расслабление. После этого на фазе вдоха мягко прекратить сжатие и опустить руки.
В концовке практики нужно растереть поясницу от области почек сверху вниз до ягодиц и чуть ниже. Колени при этом слегка согнуты. Таким образом разгоняется и восстанавливается кровоток.
Упражнения для ключиц
В практике с ключицей ладони рук используются как лопасти, которые будут вращать руки.
Стоя прямо, руки свободно свешены. Важно, чтобы мизинцы смотрели вперед. При этом плечи будут рефлекторно сводиться вперед, а лопатки выводиться назад. Только не нужно плечи поднимать вверх.
Из такого положения руки поднимаются перед собой до верха над головой. Затем плавно опускаются в разные стороны.
Смысл упражнения в том, что в области ключицы происходит сжатие-расслабление магистральных сосудов.
В оздоровительной гимнастике Цигун все движения выполняются естественным образом. Они подобраны таким образом, чтобы сохранить анатомические особенности организма. При этом изменяя фокус одного и того же движения, будет меняться направленность его оздоровительного воздействия.
Каждое упражнение нужно выполнять в медленном темпе не менее 30 секунд.
Проработка органов, в данном случае, происходит снизу-вверх. Это делается для того, чтобы крови было приходить и отходить.
Упражнения для шейного отдела
Работать с шейным отделом нужно аккуратно. Особенно в тех случаях, когда при поворотах головы возникает головокружение. Это может быть следствием затрудненного кровотока через позвоночную артерию.
Мягко наклонить голову вперед, не более 30 градусов, далее повернуть голову в сторону, тоже примерно на 30 градусов. И уже из этого положения нужно подбородок поднимать вверх и вперед. Вытянуть подбородок, зафиксировать и по той же траектории вернуться назад.
После того, как голова вернулась в исходное прямое положение, аналогичный поворот и подъем подбородка нужно выполнить в другую сторону.
Смысл упражнение в том, чтобы проработать зажимы шейных артерий и вен.
Если после выполнения показанных практик удалось добиться ощущения распространения тепла по телу, а потом пошло расслабления, значит упражнения были выполнены правильно.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
