Триггеры на ногах
Миофасциальные триггерные точки являются широко распространённой причиной развития болевых ощущений в области ног, от стопы ног до таза. Особенно беспокоит боль в голени. Она исходит из триггерных точек и доставляет массу неудобств. А главное, снижает подвижность человека.
Самая частая причина образования триггерных точек – это разовое или хроническое мышечное перенапряжение или мышечная перегрузка.
Триггерными точками называют патологическую не воспалительную сверх раздражимость мышечной ткани. Триггерные точки располагаются симметрично на противоположных частях тела.
Если отсутствует своевременное лечение, то продолжительный спазм мышц приведет к кислородному голоданию тканей и потере способности к сокращению.
Заболевания периферической нервной системы так же является источником боли в ногах.
Массаж ног
В этом уроке подробно разберем самомассаж ног, чтобы отработать технику массажа триггерных точек на ногах. Как делать точечный массаж, и куда нажимать, чтобы улучшить подвижность ног.
Вначале воздействовать будем на четыре точки возле коленного сустава: две выше, и две ниже колена. Процедура самомассажа выполняется в указанной далее последовательности.
Точка Цзу Сан Ли
Первая парная точка называется Цзу Сан Ли. Она считается в китайской медицине точкой долголетия от 100 болезней.
Как найти точку Цзу Сан Ли
1).Ладонь ложим на колено и мизинец укажет на головку большеберцовой кости, т.е. на место соединения с малоберцовой кости. Там находится ямочка и, соответственно, активная точка.
Важно! Воздействие на эту зону должно расслаблять зону между большеберцовой и малоберцовой костями.
Именно здесь у многих людей бывает заблокированная триггерная точка. Чем-то напоминающая застывшую цементную массу.
Именно из-за этой триггерной точки нога получается совершенно не рабочая, как бы не живая. Из-за этого триггера проблема передается дальше по спине в шейный отдел.
Таким образом, самомассаж коленного сустава от Данилы Сусак спасает от многих недугов.
Расслабляющий массаж ног
Техника расслабляющего самомассажа ног помогает снять не только блоги и зажимы мышц, но и активизировать кровообращение нижних конечностей.
2) Способы воздействия на точку Цзу Сан Ли бывают разные. Мы будем воздействовать на точку сложенным составом большого пальца. А другая рука в это время создает упор.
Польза будет, если самомассаж точки выполнять не менее 30 секунд на каждой ноге.
Массаж мышц ног
3) Дальше массируем область за берцовой костью. Находится она тоже под коленным суставом со внутренней стороны ноги. Цель самомассажа, как бы смещение мышц от кости медленно и плавно вниз.
Соответственно, будем работать с местами прикрепления мышц.
4) Продолжаем медленно и плавно повторять круговые движения вокруг кости в сторону икроножной мышцы.
Важно! При варикозного расширения сам сами набухшие вены трогать нельзя. В остальных случаях можно спокойно работать с местами прикрепления мышцы к кости.
Массаж икроножных мышц
5) На этом этапе массажа переходим к лодыжке. Возле лодыжки начинаем движение пальцами руки наверх. Вектор массажных движений должен направляться к середине икроножной мышцы. Цель: освободить все места прикрепления мышц.
После выполненных техник самомассажа вы уже сможете ощутить у себя, что в ногах появился приятный холодок и расслабление.
Массаж ахилла
6) Далее, берём себя за ахилл и медленно, аккуратно так же подтягиваем наверх.
Внимание! Стоит ещё раз напомнить, что нога должна лежать в одной плоскости с тазом. Свешиваться со стула во время массажа они не должны!
Миофасциальный массаж ног
7) Переходим на наружную сторону ноги, где проходят большеберцовая кость и малоберцовая кости. Движения аналогичны предыдущим. Вы начинаете вдоль кости тоже отодвигать мышцы.
8) Когда дошли до лодыжки, то начинаем наоборот поднимать мышцы вверх.
9) И наоборот, от точки Цзу Сан Ли мышцы необходимо сдвигать вниз, примерно, до середины икроножной мышцы.
Внимание! Не забывайте, что все массажные техники следует повторять аналогично на другой ноге!
Делайте эту практику в любое время суток, а лучше всё-таки выполнять самомассаж вечером. Именно когда ноги устали, когда ногам требуется помощь, отдых и разгрузка.
Если такой самомассаж ног пришелся на утренние часы, то желательно сразу после упражнений дать ногам покой. Примерно, минут 20, чтобы не допустить физических нагрузок и напряжения. Этого достаточно, чтобы ноги адаптировались после тренировки.
Напишите в комментариях как чувствует себя ваши ноги после массажа? Как вы сами себя чувствуете после этих упражнений?
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
