Как выглядит здоровый живот
В этом уроке разберем специальные техники, которые помогают оздоровить организм. Их следует включать в ежедневную практику. Это позволит не только подтянуть живот, но и оказать воздействие на внутренние органы.
Цель гимнастики – это, прежде всего, оздоровление. А где здоровья, там и красота, там и подтянутый живот.
Поэтому, выполняя такие упражнения у нас нет цели резко сбросить вес, резко превратиться в атлетов. Нет, конечно. У нас есть цель быть здоровыми естественным образом. Для этого важно придерживаться 4-х правил, которые относятся к состоянию живота.
Первое правило – живот должен быть мягким
Другими словами, здоровый живот при пальпации мягкий безболезненный. А у многих людей при пальпировании на животе могут быть уплотнения и болезненные шишки. Естественно, что никаких шишек быть не должно. Живот должен быть однородным, как цельная глина.
Важно! Упражнение нельзя делать при наличии пупочной грыжи, либо грыжи белой линии живота.
В первом упражнении будем проминать живот по окружности от пупка.
Кулак кладем на пупок. На него ладонь другой руки. Кулак погружаем внутрь живота и начинаем делать вращательные движения. Вначале против часовой стрелки, а затем по часовой стрелке делаем мягкие вращения.
Цель практики – освободить нижнюю полую вену, брыжейку кишечника и другие органы.
Внимание! Если в каких-то местах возникает острая боль, то их аккуратно обходим. Задача более точечно проработать места с уплотнениями.
На следующем этапе задача освободить, так называемые, углы живота.
Погружаем одну руки под живут в районе тазовой кости. Второй рукой обхватываем низ живота и сгибаемся. Одновременно плечом тянем в противоположную сторону. Вытянули, подождали и расслабились.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Важно! Задача не руками тянуть живот, а как бы целым корпусом создавать натяжение.
Аналогичное вытягивание делаем по верхним углам живота. Помещаем руки под ребра и начинаем тянуть плечами. Аккуратно тянем плечом, а руки на месте. Аналогично, с другой стороны.
Важно! Делать с осторожностью если у вас камни в желчном сделали.
Второе правило – нужно делать дыхательную гимнастику для живота
Делаем наклон вперед, смотрим на пол, примерно, под 45 градусов. Выдыхаем и втягиваем живот. Затем мягко расслабляемся и повторяем 4 раза цикл вдох-выдох.
Третье правило – живот должен быть растянутый по бокам
Одну руку собираем в кулак и упираем под ребра в тазовую кость. Другая рука поднимается наверх. Ноги параллельно друг другу. Отводим таз в сторону и рукой тянемся наверх. Смотрим на руку, а потом взгляд переводим в сторону горизонта.
После фиксации расслабляем руку. Живот сам собой растягивается. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Важно! Рукой тянемся наверх, а не в сторону. Наклон происходит за счет таза.
Четвертое правило – должен быть крепкий живот
Руки собираем в не полностью сжатый кулак. Одна рука будет создавать вибрацию в районе 2-3 поясничного позвонка, как раз напротив пупка. А вторая рука будет хлопать ниже пупка. Сгибаем корпус, подтягиваем таз. На выдохе легонечко хлопаем себя, одновременно спереди, и сзади.
Просто создаем вибрацию тела. Дышим ровно и спокойно, без задержек дыхания.
Такую простую гимнастику можно делать по несколько раз в день, как разминку.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
