Гимнастика для шейного отдела
Тема урока – мягкая и полезная гимнастика для шеи, которая помогает расслабить шейный отдел и плечи при остеохондрозе позвоночника. А также массажные техники активных точек на шее.
Предлагаемые упражнения на растяжку при остеохондрозе можно делать 1-2 раза в течение дня. Это будет полезно даже для нормализации мозгового кровообращения, чтобы уменьшить кислородное голодание мозга.
Массаж активных точек на шее
1) Одна из ключевых зон для массажа – это основание черепа. Погружаем пальцы в мышцы и делаем вращательные движения в сторону плеч. Другими пальцами на голову не давим.
Массировать нужно только мышцы в основании черепа. Движения медленные и плавные. Спешить не нужно.
Следующая зона для массажа – это 7-ой шейный позвонок, и область вокруг него.
Массаж 7 шейного позвонка
2) Кладем пальцы на выступающий седьмой шейный позвонок и пытаемся эту зону растянуть в стороны. Вытянули и зафиксировались в крайнем положении. Под пальцами появится пульсация. Как только почувствуете приятное ощущение тепла, можно будет снимать натяжение.
3) На этом этапе массажа отступаем чуть ниже и в стороны от седьмого шейного, и также делаем растягивающие движения. Захватывать области можно четырьмя пальцами, как бы приподнимать и натягивать.
Массаж шейных позвонков
4) Обхватываем пальцами кожу и мышцы над 7-ым шейным и защипываем с оттяжкой. Также делаем выше и ниже выступающего позвонка.
5) В области 4-5-го шейного позвонков делаем защипывания по центру шейного отдела. Подборок при этом слегка вытянут вперед и вниз. Затылок обязательно тянется вверх.
Важно! Нельзя голову наклонять или скручивать вперед.
Обязательно нужно уделить внимание области 1-2-го шейного позвонков, где чаще всего накапливаются проблемы. Чтобы помочь первому и второму позвонкам сделаем вытягивающее упражнение.
Упражнения для мышц шеи и плеч
6) Плечи тянем назад и вниз. А подбородок вперед и вверх. Получается такая поза птички. Расслабляемся и делаем следующий этап.
7) Далее, за счет скручивания рук, разводим лопатки, а плечи подаются вперед. После расслабления снова делаем позу птички. Таких чередований позиций нужно выполнить по 3 раза.
Важно! Категорически нельзя в этом упражнении поднимать плечи. Плечи тянутся только вниз.
Со временем, при регулярных занятиях, сможете заметить, что такое упражнение бодрит не хуже кофеина.
В заключение практики вибро упражнение для расслабления.
8) Это вибро упражнение. Руки делаем перед собой на уровне груди и начинаем ими энергично вращать, чтобы тряска с рук передавалась на плечи и дальше по телу.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
