Данила Сусак: правильная утренняя гимнастика
Утренняя зарядка Данилы Сусак – это оздоровительный комплекс упражнений для основных суставов тела, которые полезно делать в утренние часы после пробуждения. Причем, физические практики сочетаются с дыхательными упражнениями.
После зарядки, благодаря энергии цигун, повышается жизненный тонус человека, а организм настраивается на будний день.
Физические упражнения не только помогают проснуться, но и способствуют:
- улучшению кровообращения и лимфотока;
- притоку кислорода в ткани;
- активации мозговой деятельности, повышению концентрации внимания, улучшению мыслительных процессов;
- повышению выносливости;
- укреплению осанки;
- ускорению обмена веществ.
Только представьте, сколько сил и энергии затрачивается человеком, чтобы поддержать все жизненно-важные процессы организма в норме. Сколько ресурсов нужно головному мозгу, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма на высоком уровне.
Естественно, что с возрастом жизненные процессы замедляются. Восстановление жизненной энергии становится актуальной темой для большинства пенсионеров.
Зачастую усталость бывает вызвана стрессом и переживаниями. Отсутствием регулярной физической нагрузки, хотя бы пешей ходьбы. Иногда упадок энергии в организме — это следствие плохого питания и негативного влияния окружающей атмосферы.
Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей жизненной энергии без лекарственных препаратов и прочей химии. Это простая энергетическая гимнастика.
Гимнастика цигун для энергии
В этом уроке мы разберем комплекс упражнений для восстановления энергии.
Гимнастика цигун полезна для поддержания здоровья, в том числе, для поддержания иммунитета, для поддержания подвижности суставов и просто для поднятия жизненной энергии и настроения!
Итак, без лишних слов приступим к тренировке. Сразу знакомьтесь с упражнениями и повторяйте, благо всё наглядно показано и описано!
Разминка перед гимнастикой
Вначале идёт обязательная разминка перед гимнастикой.
Важный момент в том, что предлагаемый комплекс оздоровительной гимнастики цигун можно выполнять всегда и везде: дома, на прогулке, на даче.
Она хорошо подходит для активной части тела, для мозга, для верхних конечностей и состоит из простых для повтора упражнений.
Первым делом нужно энергично растереть ладони, чтобы появилось ощущение тепла.
Не забывайте, что каждое упражнение гимнастики нужно выполнять минимум 6 раз для каждой руки, или стороны тела.
Пальцевая гимнастика
1) Становимся поудобнее. Ноги на ширине таза, руки перед собой. Сгибаем пальчики подтягиваем к себе и разгибаем резко.
2) Начиная с мизинца собираем и подтягиваем пальцы в кулаки. А большие пальцы смотрят наверх. После фиксации сжатия – расслабляем пальцы.
Массаж запястья руки
3) Массирование и воздействие на запястье. Разогреваем запястье, нажимаем и растираем другой ладонью по кругу. При этом с усилием надавливаем.
Массаж локтевого сустава
4) Локоть ставим на ладонь и проворачиваем, вращаем в разных плоскостях. Такое массирование и вращение локтем всесторонне греет сустав и разрабатывает его.
Массаж плечевого сустава
5) Ладонь кладём на плечо и с усилием начинаем массировать круговыми движениями. Тут достаточно несколько повторяемых движений, чтобы почувствовать, как тепло начинает расходиться по плечам.
Гимнастика для рук
6) Руки вытягиваем в стороны. Ладошки смотрят вверх. Если у вас ладони так не натягиваются, то можно согнуть руки в локтях. Далее, ладони упираются в горизонтальной плоскости, как будто вы хотите выдавить две противоположные стены. Сбросили напряжение, пальцы собираем все и ладони опускаются вниз. Расслабились, и снова повтор.
7) Пальцы, кроме указательного и большого, собраны вместе. И вы начинаете как бы продавливать движение снизу-вверх. Затем полукругом возвращаемся к плечам. Движения должны происходить с усилием. В этом случае выполняется натяжение связок и сухожилий.
8) Расслабляемся и выполняем тряску вытянутыми кистями. Потрясли руками перед собой, локти вниз. Ладонями трясем так, чтобы это напоминало хлопанье крыльев птиц.
9) Более расслабленное вращение локтями в одном и другом направлении.
Гимнастика для плечевого сустава
10) Расслабили плечи, и выполняем движения, напоминающие пловца. Одно плечо вверх и вперед, затем другое вверх и вперед. Стараемся как бы грести лопатками и плечами. Выполнять вращения нужно поочередно вперед и назад.
Гимнастика для шейного отдела
11) Шеей просто скользим к подбородку, затем вперед. Фиксация и затылком движемся назад. И потом голова, как лодочка медленно и плавно движется.
Гимнастика для позвоночника
12) Упражнение для боковых частей корпуса. Одно и второе ухо поочередно тянем наверх, а плечи тянутся вниз. Руки тянутся к земле. Вначале вытянули одну сторону, расслабились, и перешли на другую.
Упражнение для мышц шеи
13) Теперь 3d поворот шеи. Сначала голова под 45 вниз, но не пережимаем горло. Дальше голова под небольшим углом наклоняется, и подбородок начинает скользить полукругом вперед и наверх.
Далее по той же траектории возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Аналогичные движения в другую сторону.
Тряска телом
14) Небольшая, но полезная тряска телом. При этом, дышим короткими вдохами и выдохами. Это хорошая динамическая тряска для активации кровообращения.
Расслабление после тренировки
15) Расслабляемся, выполняем замедляющее дыхание. Ладони через центр поднимаем наверх. Вдох, раскрываем ладони и смотрим между них. Вдох продолжается носом и мягкий-мягкий плавный выдох, тоже через нос с расслаблением.
На этом готовый комплекс упражнений утренней зарядки закончен.
Напишите в комментариях, какие упражнения для зарядки поднимают именно для вас жизненную энергию? После каких упражнений появляется бодрость в теле?
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
