Дыхание и дыхательные техники
В этом уроке разберем простые дыхательные упражнения для оздоровления организма.
Ранее мы уже публиковали дыхательные практики, и кому-то из читателей они показались сложными. Поэтому в этот раз будут достаточно простое, но эффективное, дыхание и дыхательные техники для здоровья организма.
Правда, с небольшими оговорками, т.к. имеются противопоказания.
Важно! Эту практику не рекомендуется делать людям с искусственным клапаном сердца, с кардиостимулятором. Людям, склонным к эпилепсии, а также при наличии какое-либо инфекционного заболевания дыхательных путях. Особенно противопоказано при воспалительном процессе в легких.
А всем остальным, чтобы оставаться здоровым полный сил, не только можно, но и нужно учиться правильно дышать! Дыхание полезно для профилактики инсульта.
Итак, давайте осваивать дыхательные техники!
Техника выполнения дыхательной гимнастики
1) Делаем полный вдох через нос, и сразу энергичный выдох через рот с характерным шипением.
Когда кажется, что уже выдохнули весь воздух из легких, пытаемся сделать дополнительный выдох остаточного объема.
Да, это кому-то покажется трудным, но в этом и заключается смысл упражнения. Без такого довыдоха эффекта не будет.
Делаем такое упражнение 3 раза, и восстанавливаем дыхание. Дышим ровно и спокойно, и делаем следующее упражнение.
Важно! Польза данной техники именно в дополнительном выдохе! Без этого пользы от упражнения не будет.
2) Это дыхание, совмещенное с виброгимнастикой. Делаем вдох, задержку дыхания, и стучим по груди вокруг легких на задержке. По времени, кто на сколько сможет задержать дыхание.
Далее, хлопок по груди и выдох через рот. Повторить 3 раза. Восстановить дыхание и следующее упражнение.
3) Шмыгающее дыхание. Напоминает вдохи при насморке.
Пальцы рук разводим крючками. И каждое шмыганье носом сопровождается хлопком кончиков пальцев двух рук. Смысл в том, что на кончиках пальцев располагаются биологически активные точки.
Каждое «шмыганье» носом сопровождается ударом кончиками пальцев обеих рук.
Цель – активировать активные точки пальцах рук.
4) Тряска телом позволяет активизировать кровообращение и взбодриться. К тому же, это будет расслаблением.
В заключение практики восстанавливаем дыхание.
5) Делаем носом вдох. Руки через стороны поднимаем вверх, и сразу носом выдох. Руки опускаем перед грудью. Вдох и выдох делаем не спеша.
Собираем ноги вместе, руки кладем ниже пупка и всё внимание концентрируем внутрь тела. Повторить 6 раз.
После практики сконцентрируйте внимание на ощущениях внутри тела. Просто послушайте, что говорит ваш организм в ответ на упражнения.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
