Гимнастика для поясницы состоит из замечательных и мощных упражнений, которые действительно помогают освободить поясницу.
Про такие упражнения можно смело сказать, что они наполняют тело энергией, позволяют сохранить здоровье тела и, главное, заряжают бодростью и радостью жизни на весь день!
И это не пафос, это действительно так. Ибо движение – это жизнь!
Упражнение «Змейка наверх»
Итак, начнем с первого упражнения на прогиб в пояснице и груди «змейка наверх»:
Движения змейкой. Исходное положение – стоя ровно на ногах. Первое движение будет идти от коленей по следующему пути: колени -> бедра -> таз -> верхняя ось таза -> пупок -> солнечное сплетение -> грудь -> шея.
То есть, получается такая движущая «змейка наверх». И дальше добавляем движение руками вперед.
Попробуйте сделать это упражнение плавно 6 раз. Сильно выгибать позвоночник не нужно.
Второе действие, только теперь акцент в упражнении нужно сделать на вытяжение позвоночника наверх. То есть, не вперед больше делать прогиб, а стараться вытягиваться наверх (по направлению рук).
Порядок выполнения такой: вы тянете колени, бедра, таз и далее еще вытягиваетесь всем позвоночником. На носках ног приподниматься не нужно, стопы прижаты к полу.
В этом упражнении происходит декомпрессия позвоночника в поясничном отделе.
Упражнение «Месяц»
Второе упражнение помогает освободить боковые стороны тела. Многим подписчикам это упражнение нравится и называется оно «месяц».
Через стороны руки вытягиваются вверх и одновременно таз тянется тазом в другую сторону. И поясница, соответственно, тоже. Одна нога отходит в сторону. Взгляд направлен между рук наверх. Вернуться в исходное положение и аналогичный «месяц» в другую сторону.
Важно! Все действия идут только на вытяжение позвоночника. Зажимов позвонков быть не должно при такой технике.
Упражнение нужно повторить минимум 3 раза в каждую сторону.
Показанные упражнения можно и нужно делать при проблемах в спине, в частности для снятия боли в пояснице
Упражнение «Змейка»
Третье упражнение для поясницы – «змейка». В нем акцент делается на вытяжение вперед.
Делаем движение руками через спину вперед, таз отводим назад, руки ставим параллельно полу и выгибаемся. Ноги при этом сгибаются в коленях и спиной выполняется волна. После этого уже идёт выпрямление в вертикальное положение.
Это же упражнение, только с другого ракурса, чтобы было понятнее.
Отводите назад руки, затем поднимаете наверх, наклоняетесь вперед. Спина круглая, ноги прямые. Расслабляете спину приподнимаетесь, опускаетесь сгибаете ноги и после этого можно выпрямиться.
Достаточно простые упражнения для укрепления мышц поясницы, но эффективные в плане оздоровления позвоночника.
Напишите в комментариях, что вы почувствовали посте такого комплекса оздоровительной гимнастики. Как чувствует себя ваш спина?
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания. Все ваши действия по использованию практик необходимо согласовывать с лечащим врачом, или иным специалистом своей районной поликлиники!
Всех благ! Осознанно относитесь к здоровью!
